✨Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ

Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạyChọn giày chạy đúng cáchKhởi động đúng trong chạy bộÉp dẻo trong chạy bộGiãn cơ, thả lỏng s...
mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộBộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

Nội dung khung

 Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy

  • Chọn giày chạy đúng cách

  • Khởi động đúng trong chạy bộ

  • Ép dẻo trong chạy bộ

  • Giãn cơ, thả lỏng sau chạy, tập luyện

 Phần 2 – Kỹ thuật chạy bộ chuẩn căn bản phòng tránh chấn thương

  • Kỹ thuật đáp chân

  • Kỹ thuật sải chân

  • Kỹ thuật đánh tay

  • Kỹ thuật thở

 Phần 3 – Phân loại chấn thương và bài tập phục hồi các chấn thương

  • Đứt dây chằng cổ chân

  • Bong gân cổ chân

  • Viêm cân gan bàn chân

  • Viêm gót chân Achilles

  • Đau ống đồng

  • Đau bắp chuối (bắp chân)

  • Giãn dây chằng chéo trước

  • Đứt dây chằng chéo trước

  • Đứt dây chằng chéo sau

  • Tràn dịch khớp gối

  • Rách sụn chêm

  • Chấn thương dải chậu chày

  • Đau lưng khi chạy bộ

  • Xóc hông khi chạy bộ

  • Chuột rút khi chạy bộ

  • Sốc nhiệt khi chạy bộ

 

 

 

 

mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học:  - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp  - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: -  Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học:  - Sơ cấp cứu là gì?  - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung  Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 61 | ⌚2025-10-05 15:17:57.946
CÁCH BẢO VỆ KHỚP GỐI TRÁNH CHẤN THƯƠNG CHỈ VỚI 20K #shorts Thy Freestyle
4 Động Tác Hồi Phục Dây Chằng Đầu Gối sau Chấn Thương | Nguyên Yoga
Hướng dẫn cách chạy bộ sau chấn thương an toàn và hiệu quả nhất!
5 Phương pháp phục hồi tránh chấn thương sau khi chạy bộ: Tại sao và như thế nào?
KHỞI ĐỘNG CHẠY BỘ an toàn | Tránh chấn thương, Chạy nhanh hơn
Tập bổ trợ cho chạy bộ | Tránh chấn thương, Chạy nhanh hơn
QC Shopee
Nguyễn Kim Nguyễn Kim
XANH SM - TUYỂN TÀI XẾ XE MÁY XANH SM - TUYỂN TÀI XẾ XE MÁY
ILA Education - Tiếng anh cho bé 3 - 16 tuổi ILA Education - Tiếng anh cho bé 3 - 16 tuổi
Shopee Việt Nam Smartlink cho tất cả thiết bị Shopee Việt Nam Smartlink cho tất cả thiết bị
Shopee Global Shopee Global
Chenglovehair Kol Shopee Chenglovehair Kol Shopee
Combo găng tay thể thao Đen + khẩu trang 3 lớp chống nắng UPF50+ Zigzag Combo găng tay thể thao Đen + khẩu trang 3 lớp chống nắng UPF50+ Zigzag
  THÔNG TIN CHI TIẾT   Bảo vệ sức khỏe khi ra ngoài trong điều kiện thời tiết nắng gắt khắc nghiệt là mối quan tâm chung của rất nhiều bạn trẻ, do đó bộ sản
COMBO GĂNG TAY THỂ THAO + KHẨU TRANG 3 LỚP COMBO GĂNG TAY THỂ THAO + KHẨU TRANG 3 LỚP
COMBO BẢO VỆ TOÀN DIỆN ZIGZAG – GĂNG TAY GLV004 + KHẨU TRANG MAS001  Chỉ số chống nắng UPF50+ – Chống nắng toàn diện – Phong cách & tiện lợi Găng tay ZIGZAG GLV004 –
[Mẫu mới] Tã quần SunMate siêu mềm mại G1 mới size L-16+2 miếng [Mẫu mới] Tã quần SunMate siêu mềm mại G1 mới size L-16+2 miếng
Mặt đáy dạng vải thoáng khí Tã quần SunMate siêu mềm mại G1 được sản xuất từ vải không dệt mềm mại, giúp lưu thông không khí tối đa. Khả năng thoát hơi nóng ẩm
Ống nối vòi nước,dây bơm nước cho máy bơm,vòi xịt phun nước rửa xe,tưới cây 206498 (Vàng) Ống nối vòi nước,dây bơm nước cho máy bơm,vòi xịt phun nước rửa xe,tưới cây 206498 (Vàng)
Ống kết cấu 3 lớp Chống gập, chống xoắn ống Không bị cứng ống khi thời tiết lạnh Kháng tia cực tím, độ bền cao Kháng vi khuẩn, nấm mốc Có các loại 5m,10m,15m,20m,25m.... phù
Bộ lưỡi dao máy xay công nghiệp Bộ lưỡi dao máy xay công nghiệp
BỘ LƯỠI DAO MÁY XAY SINH TỐ CÔNG NGHIỆP, 12 KHÍA, 4 CÁNH Máy xay sinh tố công nghiệp của bạn có thể bị cùn dao, bể vòng bi, mòn trục truyền động Bạn cần
Đèn LED âm trần 9W Rạng Đông, khoét lỗ 110, vỏ nhôm đúc - (Viền vàng/ viền bạc) Đèn LED âm trần 9W Rạng Đông, khoét lỗ 110, vỏ nhôm đúc - (Viền vàng/ viền bạc)
Thương hiệu Rạng Đông uy tín tin cậy được khẳng định bởi người tiêu dùng Việt Nam và quốc tế Shop thương hiệu Rạng Đông uy tín, tin cậy Model: AT10L 110/9W (G) - Viền
Đèn LED âm trần đổi màu 7W Rạng Đông, khoét lỗ 90, vỏ nhôm đúc, cánh tản nhiệt Đèn LED âm trần đổi màu 7W Rạng Đông, khoét lỗ 90, vỏ nhôm đúc, cánh tản nhiệt
Thương hiệu Rạng Đông uy tín tin cậy được khẳng định bởi người tiêu dùng Việt Nam và quốc tế Shop thương hiệu Rạng Đông uy tín, tin cậy Model: D AT02L ĐM 90/7W Dải
Bộ lưỡi dao máy xay sinh tố công nghiệp, máy nấu sữa đậu nành Bộ lưỡi dao máy xay sinh tố công nghiệp, máy nấu sữa đậu nành
Máy xay sinh tố công nghiệp của bạn có thể bị cùn dao, bể vòng bi, mòn trục truyền động Bạn cần mua 1 bộ lưỡi dao mới. Có rất nhiều loại để quý khách
Đèn âm trần đổi màu 7W LED Rạng Đông, vỏ nhôm đúc, cánh tản nhiệt, khoét lỗ 90mm Đèn âm trần đổi màu 7W LED Rạng Đông, vỏ nhôm đúc, cánh tản nhiệt, khoét lỗ 90mm
Model: D AT02L ĐM 90/7W Dải điện áp hoạt động: (150 - 220VAC)/50Hz Quang thông: 510lm/550lm/470lm Nhiệt độ màu: 6500K/4000K/3000K Kích thước (ØxH): (118x35)mm ĐK lỗ khoét trần: 90mm Chất lượng ánh sáng cao (CRI>
Bộ ổ cắm điện thoại đơn, Schneider Electric dòng AvatarOn Bộ ổ cắm điện thoại đơn, Schneider Electric dòng AvatarOn
- Bộ ổ cắm điện thoại đơn, Schneider Electric dòng AvatarOn các mặt che công tắc có thể thay đổi dễ dàng giúp bạn thể hiện phong cách cho từng không gian sống, khẳng định
chặn cửa móng ngựa loại 1, chân chó, chống va đập( 3 chiếc) chặn cửa móng ngựa loại 1, chân chó, chống va đập( 3 chiếc)
Đèn LED âm trần downlight đổi màu 12W viền bạc AT10 ĐM 110/12W Rạng Đông Đèn LED âm trần downlight đổi màu 12W viền bạc AT10 ĐM 110/12W Rạng Đông
Đèn LED âm trần downlight đổi màu 12W viền bạc MODEL: AT10 ĐM 110/12W Điện áp hoạt động: 220V/50Hz Quang thông: 1200lm Đổi 3 màu: 6500K/3000K/4000K Kích thước (ØxH): (138x36)mm ĐK lỗ khoét trần: 110mm
Thoát Bẫy Chủ Nghĩa Tiêu Dùng Thoát Bẫy Chủ Nghĩa Tiêu Dùng
“Thoát bẫy chủ nghĩa tiêu dùng” của Bruce Hood là một cuốn sách đi sâu vào gốc rễ tâm lý chi phối hành vi tiêu dùng hiện đại, giúp độc giả hiểu vì sao chúng ta luôn
365 Ngày Khủng Long 365 Ngày Khủng Long
365 Ngày Khủng Long Cuốn sách ‘365 ngày khủng long’ mời bạn cùng du hành vào một thế giới cổ xưa và kỳ lạ. Trong cuộc gặp gỡ khó quên kéo dài suốt 365 ngày
Combo You Can - Không Gì Là Không Thể (Tái Bản) + Quẳng Gánh Lo Đi Và Vui Sống (2 Cuốn) Combo You Can - Không Gì Là Không Thể (Tái Bản) + Quẳng Gánh Lo Đi Và Vui Sống (2 Cuốn)
Quẳng Gánh Lo Đi Và Vui Sống là cuốn sách mà cái tên đã nói lên tất cả nội dung chuyển tải trên những trang giấy. Bất kỳ ai đang sống đều sẽ có những
sách - combo hướng dẫn học và giải các dạng bài tập toán 8 tập 1 + 2 (bám sát sgk kết nối tri thức với cuộc sống) sách - combo hướng dẫn học và giải các dạng bài tập toán 8 tập 1 + 2 (bám sát sgk kết nối tri thức với cuộc sống)
Combo Hướng Dẫn Học Và Giải Các Dạng Bài Tập Toán 8 Tập 1 + 2 (Bám Sát SGK Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống) (Bộ 2 Cuốn)   1. Hướng Dẫn Học Và Giải
Bảo Vệ Trẻ Trước Chấn Thương Tâm Lý Bảo Vệ Trẻ Trước Chấn Thương Tâm Lý
TỪ QUẢN LÝ ĐẾN LÃNH ĐẠO – SỨ MỆNH DẪN ĐẦU Bạn là nhà lãnh đạo hay nhà quản lý? Tầm nhìn là yếu tố cốt lõi để lãnh đạo thành công – không gì
14 Nguyên Tắc Tăng Trưởng Thần Tốc Như Amazon 14 Nguyên Tắc Tăng Trưởng Thần Tốc Như Amazon
Từ một ý tưởng bị cho là điên rồ: gây dựng cửa hàng sách trực tuyến khi không ai biết một cửa hàng sách trực tuyến là gì, Jeff Bezos đã biến Amazon trở thành
Vượt Bẫy Cảm Xúc Vượt Bẫy Cảm Xúc
Sách Vượt Bẫy Cảm Xúc ------------   “Vượt bẫy cảm xúc” - Biến cảm xúc khó chịu thành nguồn năng lượng và ngọn hải đăng chỉ đường - Lo lắng. Bất an. Xấu hổ. Chán
Vượt Bẫy Cảm Xúc Vượt Bẫy Cảm Xúc
Sách Vượt Bẫy Cảm Xúc ------------   “Vượt bẫy cảm xúc” - Biến cảm xúc khó chịu thành nguồn năng lượng và ngọn hải đăng chỉ đường - Lo lắng. Bất an. Xấu hổ. Chán