✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Mua tại Shopee
Mua tại Tiki
Mua tại Lazada
Mua tại Tiktok
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 10: Bài tập chạy dốc
Bài 11: Bài tập Bơi
Bài 12: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 13: Bài tập chạy cầu
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 100 | ⌚2025-10-05 15:17:58.800
giải marathon cự ly 42km techcombank TP.HCM #shorts
Công Thức Chạy Marathon 42KM Đơn Giản Cho Người Mới
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Giáo án 3 tháng tập chạy 42km Long Biên Marathon tại Hocchaybo.vn
TRỰC TIẾP | GIẢI MARATHON QUỐC TẾ HÀ NỘI TECHCOMBANK 2025
Giáo án 3 tháng tập chạy 42km Vnexpress Midnight Marathon tại Hocchaybo.vn
giải marathon cự ly 42km techcombank TP.HCM #shorts
Công Thức Chạy Marathon 42KM Đơn Giản Cho Người Mới
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Giáo án 3 tháng tập chạy 42km Long Biên Marathon tại Hocchaybo.vn
TRỰC TIẾP | GIẢI MARATHON QUỐC TẾ HÀ NỘI TECHCOMBANK 2025
Giáo án 3 tháng tập chạy 42km Vnexpress Midnight Marathon tại Hocchaybo.vn
SAMSUNG 
Vicolas Shopee KOL 
THẺ TÍN DỤNG VPBank 3T 
MOBIFONE - ƯU ĐÃI 4G 
Chrisbellavn 
Wall Street English 
OTTOGI - Mì trộn Ottogi mini Phô mai, Mì trộn Phô mai Ottogi mini, Mì trộn Phô mai mini Ottogi (75g/gói) OTTOGI - MÌ TRỘN OTTOGI MINI HƯƠNG VỊ PHÔ MAI, MÌ TRỘN OTOGI MINI HƯƠNG VỊ PHÔ MAI, MÌ TRỘN PHÔ MAI MINI OTTOGI ĂN LIỀN, MÌ TRỘN PHÔ MAI MINI OTOGI ĂN LIỀN, MÌ
VIFON - Phở Vifon có gói xốt thịt hương vị Gà, Phở gà Vifon có gói nước cốt thịt, Phở ăn liền Vifon (75g/gói) VIFON - PHỞ VIFON CÓ GÓI XỐT THỊT GÀ, PHỞ VIFON CÓ GÓI SỐT THỊT GÀ, VIFON PHỞ CÓ GÓI XỐT THỊT GÀ VIFON, VIFON PHỞ CÓ GÓI SỐT THỊT GÀ VIFON, PHỞ GÀ VIFON
VIFON - Phở Vifon có gói xốt thịt hương vị Bò, Phở bò Vifon có gói nước cốt thịt, Phở ăn liền Vifon (75g/gói) VIFON - PHỞ VIFON CÓ GÓI XỐT THỊT BÒ, PHỞ VIFON CÓ GÓI SỐT THỊT BÒ, VIFON PHỞ CÓ GÓI XỐT THỊT BÒ VIFON, VIFON PHỞ CÓ GÓI SỐT THỊT BÒ VIFON, PHỞ BÒ VIFON
Feet chuột PTFE ESPTiger ICE V2 dành cho chuột Logitech G Pro X Superlight 1 (1 bộ) - Hàng Chính Hãng Phong Cách Xanh - Nhà phân phối chính hãng ESPTiger tại Việt Nam ============================================================ *** Sản phẩm chỉ dành cho chuột LOGITECH G PRO X SUPERLIGHT 1 và không dành cho chuột SUPERLIGHT 2
Feet chuột PTFE ESPTiger ICE V2 ATK X1 Ultimate (1 bộ) - Hàng Chính Hãng Phong Cách Xanh - Nhà phân phối chính hãng ESPTiger tại Việt Nam ============================================================ *** Không đi kèm miếng vệ sinh chuột - Chế Tác Từ PTFE Cao Cấp (Polytetrafluoroethylene): Tiger Ice
Feet chuột PTFE ESPTiger ICE V2 Universal DIY Dots (40 chấm) - Hàng Chính Hãng Phong Cách Xanh - Nhà phân phối chính hãng ESPTiger tại Việt Nam ============================================================ *** Không đi kèm miếng vệ sinh chuột - Chế Tác Từ PTFE Cao Cấp (Polytetrafluoroethylene): Tiger
Bộ liền thân, bộ bodysuit cài thẳng dài tay 2 túi nhiều màu sắc cho bé Boube, vải Cotton organic thoáng mát - Size 0-12M 1. TÊN SẢN PHẨM: - Bộ bodysuit, bộ liền thân cài thẳng dài tay 2 túi nhiều màu sắc cho bé Boube, vải Cotton organic thoáng mát - Size 0-12M - Chất liệu: Cotton organic -
đèn bàn led chống cận rạng đông 6w CHI TIẾT SẢN PHẨM Đèn Bàn Led Chống Cận 6W Rạng Đông - Đèn Bàn Led Chống Cận 6W Rạng Đông - Model: Nhiệt Độ Màu: Sáng Trắng 6500K/ Sáng Ấm 4000K Độ Rọi Trên
Đèn LED Panel tròn đổi màu 135/9W Rạng Đông PT04 ĐM 135/9W Thương hiệu Rạng Đông uy tín tin cậy được khẳng định bởi người tiêu dùng Việt Nam và quốc tế Shop thương hiệu Rạng Đông uy tín, tin cậy Model: PT04 ĐM 135/9W Dải điện
Quạt năng lượng mặt trời 20cm - 3w QUẠT NĂNG LƯỢNG MẶT TRỜI 3W ĐƯỜNG KÍNH 20CM Lưu ý quạt không có pin sạc nên có nắng quạt mới chạy. Dùng cổng USB, 5v-6v với tấm pin năng lượng mặt trời 6v-3w. Kích
Tứ Thư (Tái bản 2024) Phàm phu hám lợi, kẻ sĩ háo danh. Lợi có thể khiến người ta giẫm lên kẻ khác, danh có thể khiến người ta quên cả chính mình. Tứ Thư không chỉ nói đến bản
Sách Đen Trắng Và Ánh Nắng, Văn Học Việt Nam Đương Đại, Giải Nhất Sáng Tác Mới San Hô Books, Nam Quảng Tử Đen, Trắng và Ánh Nắng là tiểu thuyết của tác giả Nam Quảng Tử, tác phẩm đạt giải Nhất trong cuộc thi Sáng Tác Mới lần thứ nhất do San Hô Books tổ chức. -------------
Sách Lãnh Đạo Thật Đừng Chỉ Ngồi Ghế Cách người điều hành xuất sắc tạo ảnh hưởng, dẫn dắt và bứt phá đội ngũ Brian Tracy Lãnh Đạo Thật Đừng Chỉ Ngồi Ghế – Cách người điều hành xuất sắc tạo ảnh hưởng, dẫn dắt và bứt phá đội ngũ Lãnh Đạo Thật Đừng Chỉ Ngồi Ghế là cuốn sách thực
Đường Đến Tự Do ĐƯỜNG ĐẾN TỰ DO - Công cụ, chiến lược và tư duy làm chủ đồng tiền từ chuyên gia tư vấn tài chính hàng đầu tại Mỹ - Bạn sẽ chẳng bao giờ đạt được
Sách - Tu Giữa Đời Thường (Minh Triết Phương Đông Trong Đời Sống Hiện Đại) - First News Công ty phát hành: First News - Trí Việt Nhà xuất bản: NXB Dân trí Tác giả: Pedram Shojai Số trang: 464 Khổ sách: 14,5 x 20,5 cm Năm phát hành: 2023 Quy cách in:
Combo 2 Quyển : Gieo Trồng Hạnh Phúc + Rèn Luyện Tư Duy Phản Biện 1.Gieo Trồng Hạnh Phúc Chánh Niệm là nguồn năng lượng tỉnh thức đưa ta trở về với giây phút hiện tại và giúp ta tiếp xúc sâu sắc với sự sống trong mỗi phút giây
Bạn có thể tạo dựng cuộc đời hoàn mỹ Bạn có thể tạo dựng cuộc đời hoàn mỹ ------------ Bạn có thể tạo dựng cuộc đời hoàn mỹ những cuộc chuyện trò cởi mở giữa CHERYL và LOUISE sẽ tiếp thêm sức mạnh
Bạn có thể tạo dựng cuộc đời hoàn mỹ Bạn có thể tạo dựng cuộc đời hoàn mỹ ------------ Bạn có thể tạo dựng cuộc đời hoàn mỹ những cuộc chuyện trò cởi mở giữa CHERYL và LOUISE sẽ tiếp thêm sức mạnh
Combo 2 cuốn sách: Bạn là ai và làm thế nào để sống tốt hơn + Bước chậm lại giữa thế gian vội vã 1. Bạn là ai và làm thế nào để sống tốt hơn Làm cách nào bạn khiến cho một Người Ủng hộ thay bóng đèn? Giải đáp: Anh ta đã thay nó rồi. Làm cách
Bạn có thể tạo dựng cuộc đời hoàn mỹ ------------ Bạn có thể tạo dựng cuộc đời hoàn mỹ những cuộc chuyện trò cởi mở giữa CHERYL và LOUISE sẽ tiếp thêm sức mạnh