✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua tại Shopee
Mua tại Tiki
Mua tại Lazada
Mua tại Tiktok
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 119 | ⌚2025-10-05 15:18:00.231
Giáo án 3 tháng tập chạy 42km Vnexpress Midnight Marathon tại Hocchaybo.vn
Giáo Án chạy Marathon 42km cho Người mới Bắt đầu Chạy bộ
Cự ly dài 42km Tiền phong Marathon 2023 | Tin tức thời sự Lai Châu
TRỰC TIẾP: GIẢI VÔ ĐỊCH QUỐC GIA MARATHON VÀ CỰ LY DÀI BÁO TIỀN PHONG NĂM 2025
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Giáo án 3 tháng tập chạy FM Tiền Phong Marathon tại Hocchaybo.vn
Giáo án 3 tháng tập chạy 42km Vnexpress Midnight Marathon tại Hocchaybo.vn
Giáo Án chạy Marathon 42km cho Người mới Bắt đầu Chạy bộ
Cự ly dài 42km Tiền phong Marathon 2023 | Tin tức thời sự Lai Châu
TRỰC TIẾP: GIẢI VÔ ĐỊCH QUỐC GIA MARATHON VÀ CỰ LY DÀI BÁO TIỀN PHONG NĂM 2025
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Giáo án 3 tháng tập chạy FM Tiền Phong Marathon tại Hocchaybo.vn
Viettel - Gói Cước 4G Rẻ Nhất 
VIETJET AIR WEB 
TPBank Thẻ tín dụng - IOS 
Nobinobi Website 
Lotte Finance 
Unilever Chamsocgiadinh Shopee KOL 
Đồ Lam Đi Chùa - áo lam - đồ phật tử - bộ bà lai vải gấm Làm bằng chất liệu gấm, không nhăn, không rút, rất hợp thời trang mà vẫn đảm bảo sự thanh lịch trang nghiêm Có nhiều size và nhiều màu cho khách chọn gặp thầy AN HUY
Đồ Lam Đi Chùa - Mẫu Tay Phối Tơ mẫu mã đa dạng, ĐẢM BẢO HÀNG Y HÌNH, hàng được shop lựa vải và đặt may tỉ mỉ, cam kết đem lại chất lượng tốt nhất thị trường, giá cả phải chăng nhiều phân
Quần lót nữ kháng khuẩn O2 Quần lót O2 tắc biên cháy hàng gần 2 tháng mới có lại ạ full sz M L XL từ 40-68kg luôn Giá 200k/ chục ak ️️️QUẦN KHÁNG KHUẨN O2 HÓT HÍT MẤY HÔM NAY
FRESHIP Quần lót nữ O2 Cotton Ép Không Đường May ️QUẦN COTTON Y TẾ - DIỆT KHUẨN - 100% CHỊ EM TIN DÙNG️ ️ Chẳng còn lo hăm, bí với chế độ tự làm mát cùng chất vải cotton y tế kết hợp phân tử
(CÓ ẢNH THẬT) Tranh treo tường trang trí decor phòng âm nhạc 9 tranh có khung kèm đinh treo Tranh treo tường trang trí decor âm nhạc 9 - Kích thước của tranh : Kích thước : 25x35cmx3 tấm - 30x45cmx3 tấm - 40x60cmx3 tấm - Chất liệu : Tráng gương - Khách hàng
Tranh treo tường trang trí decor phòng âm nhạc 12 tranh có khung kèm đinh 3 chân Tranh treo tường trang trí decor âm nhạc 12 - Kích thước của tranh : Kích thước : 25x35cmx3 tấm - 30x45cmx3 tấm - 40x60cmx3 tấm - 50x70cmx3 tấm - Khách hàng muốn thay đổi
Tranh treo tường âm nhạc 18 trang trí decor lớp học nhạc, phòng thu âm kèm đinh treo Tranh treo tường trang trí decor âm nhạc 18 - Kích thước của tranh : Kích thước : 25x35cmx3 tấm 30x45cmx3 tấm 40x60cmx3 tấm - Chất liệu : Tráng gương - Khách hàng muốn thay
Tranh treo tường âm nhạc 24 trang trí decor phòng âm nhạc kèm đinh treo Tranh treo tường âm nhạc 24 - Kích thước của tranh : Kích thước : 25x35cmx3 tấm 30x45cmx3 tấm 40x60cmx3 tấm - Chất liệu : KIM SA - TRÁNG GƯƠNG - CANVAS - Khách hàng
(ẢNH THẬT) Tranh treo tường âm nhạc 25 trang trí decor kèm đinh treo Tranh treo tường trang trí decor âm nhạc 25 - Kích thước của tranh : Kích thước : 25x35cmx3 tấm - 30x45cmx3 tấm - 40x60cmx3 tấm - Chất liệu : Tráng gương - kim sa
(ẢNH THẬT) Tranh treo tường trang trí decor phòng âm nhạc 10 tranh có khung kèm đinh 3 chân Tranh treo tường trang trí decor âm nhạc 10 - Kích thước của tranh : Kích thước : 25x35cmx3 tấm - 30x45cmx3 tấm - 40x60cmx3 tấm - 50x70cmx3 tấm - Chất liệu : Tráng gương
Nhà cửa & Đời sống > Trang trí nhà cửa > Khung ảnh & vật trang trí tường Tranh treo tường tráng gương hoa sen chữ Tịnh thư pháp - Kích thước của tranh : Kích thước : 35x70cm - 45x85cm - 55x105cm - 60x120cm - Chất liệu : Tráng gương (mặt mica
BỘ CÔNG TẮC, Ổ CẮM AvatarOn (MÀU TRẮNG) SCHNEIDER AvatarOn Công tắc đèn có thể thay đổi tùy thích - AvatarON cung cấp sáu kiểu dáng thời trang, cổ điển, cho phép các chi tiết trong ngôi nhà của bạn thay đổi, giống như
(ẢNH THẬT) Tranh treo tường trang trí decor phòng âm nhạc 13 tranh có khung kèm đinh treo Tranh treo tường trang trí decor âm nhạc 13 - Kích thước của tranh : Kích thước : 25x35cmx3 tấm - 30x45cmx3 tấm - 40x60cmx3 tấm - 50x70cmx3 tấm - Chất liệu : Tráng gương
Sét 4 hộp nhựa đựng thực phẩm trữ đông dung tích 700ml Sét 4 hộp nhựa đựng thực phẩm trữ đông dung tích 700ml Chất liệu nhựa nguyên sinh an toàn tuyệt đối Size trung 700ml – chia khẩu phần chuẩn cho gia đình 3–4 người Trữ
Kệ nhà tắm 5 tầng đa năng cao cấp INOCHI xuất nhật kích thước 37*23*130cm nhựa nguyên sinh cao cấp màu trắng hiện đại Thông tin sản phẩm: Thiết kế hiện đại, tháo lắp dễ dàng Kết cấu chắc chắn, chịu lực tốt Dễ dàng tùy biến cho nhiều không gia Kích thước: Chiều dài 38cm x chiều sâu
Bóng đèn LED Bulb Rạng Đông Model: TR140N1 50W SS Bóng đèn LED Bulb TR140N1 50w SS Đặc tính của đèn: - Đầu đèn: E27 - Nguồn điện danh định: 220V/50Hz - Góc chùm tia: 180 độ - Vật liệu: Nhôm đúc • Thông số
(HCM) Tranh treo tường trang trí decor lớp học nhạc, phòng thu âm kèm đinh chuyên dụng Tranh treo tường tráng gương trang trí decor âm nhạc âm nhạc - Kích thước của tranh : Kích thước : 25x35cmx3 tấm 30x45cmx3 tấm 40x60cmx3 tấm - Chất liệu : Mặt mica sáng bóng
(CÓ ẢNH THẬT) Tranh treo tường trang trí decor phòng âm nhạc tranh dụng cụ âm nhạc 8 Tranh treo tường trang trí decor âm nhạc 8 - Kích thước của tranh : Kích thước : 25x35cmx3 tấm - 30x45cmx3 tấm - 40x60cmx3 tấm - 50x70cmx3 tấm - Chất liệu : Tráng gương
Combo Sách Phát Triển Tư Duy Sáng Tạo : Cứ Làm Đi! + The Code Of The Extraordinary Mind - Giải Mã Siêu Trí Tuệ Cứ Làm Đi! Thế giới thật điện cuồng. Sáng tạo nghệ thuật thì thật khó. Vậy làm sao để bạn không ngừng phát triển? Trong những cuốn sách trước – Steal Like An Artist (tạm dịch: Trộm
Combo sách tư duy - kỹ năng sống: Tư Duy Vượt Giới Hạn, Thành Công Vượt Đám Đông + Mặc Kệ Thiên Hạ, Sống Đời Bạn Muốn (Bộ 2 cuốn) Combo sách tư duy - kỹ năng sống: Tư Duy Vượt Giới Hạn, Thành Công Vượt Đám Đông + Mặc Kệ Thiên Hạ, Sống Đời Bạn Muốn (Bộ 2 cuốn) 1, Tư Duy Vượt