✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua tại Shopee
Mua tại Tiki
Mua tại Lazada
Mua tại Tiktok
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 120 | ⌚2025-10-05 15:18:01.576
| Tiền Phong Marathon 2023 - Sơ đồ đường chạy
#29 Học Từ Những Giải Chạy | What I Learned From A 21km Race At Run Prix
Khám phá cung đường chạy thơ mộng tại giải Tiền Phong Marathon 2021 | NEXT SPORTS
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Hướng dẫn chạy giải Tiền Phong: Phẫn 313: Ngày 27.3.2025
Giáo án 3 tháng tập chạy FM Tiền Phong Marathon tại Hocchaybo.vn
| Tiền Phong Marathon 2023 - Sơ đồ đường chạy
#29 Học Từ Những Giải Chạy | What I Learned From A 21km Race At Run Prix
Khám phá cung đường chạy thơ mộng tại giải Tiền Phong Marathon 2021 | NEXT SPORTS
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Hướng dẫn chạy giải Tiền Phong: Phẫn 313: Ngày 27.3.2025
Giáo án 3 tháng tập chạy FM Tiền Phong Marathon tại Hocchaybo.vn
Xịt Khử Mùi Ô Tô Meguiars 
Giới thiệu New KOC (dành cho KOC) 
GIFTHUB - Voucher mua sắm 
Lotte Finance 
VIETMAP LIVE PRO 
Lug 
Bóp nam da bò kiểu đứng cỡ nhỏ màu da, đen, nâu HT2149-50-51 - Bóp nam Huy Hoàng da bò với quy trình sản xuất tại xưởng bởi thợ thủ công tay nghề cao, thiết kế hợp thời trang, đảm bảo độ bền. - Bóp nam Huy Hoàng
Bóp nam da bò kiểu đứng cỡ nhỏ màu da, đen, nâu HT2149-50-51 - Bóp nam Huy Hoàng da bò với quy trình sản xuất tại xưởng bởi thợ thủ công tay nghề cao, thiết kế hợp thời trang, đảm bảo độ bền. - Bóp nam Huy Hoàng
Dầu Trái Bơ Nguyên Chất Fratelli Mantova Since 1905 250mL Dầu Trái Bơ Nguyên Chất 250ML: - Thành phần: Dầu quả bơ nguyên chất (100%). - Thông tin cảnh báo: Không sử dụng sản phẩm khi hết hạn. - Hướng dẫn sử dụng: Dùng trong
Đồ Lam Đi Chùa # Cách Tân Vải Kate Hoa In BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí Vận Chuyển Bạn Nhé !! - [ ] ️CƠ SỞ SẢN XUẤT
Đồ Lam Nữ Đi Chùa - Bộ Đi Lễ Chùa 2AL001 Trang Nhã Thêu Hoa Cổ Trụ Dành Cho Phật Tử CẦN SHIP NGAY VUI LÒNG CHAT CÙNG SHOP ĐỂ ĐƯỢC BẬT GIAO HOẢ TỐC TRONG NGÀY HCM THÔNG TIN SẢN PHẨM ( HÀNG MỚI VỀ ) CHẤT LIỆU : Vải phi lụa Sản xuất :
Bộ Đi Lễ Chùa - Đồ Lam Nữ Đi Chùa Đẹp Cao Cấp Trang Nhã Vải Gấm Lụa Cao Cấp 2021 Dành Cho Phật Tử - AL007 CẦN SHIP NGAY VUI LÒNG CHAT CÙNG SHOP ĐỂ ĐƯỢC BẬT GIAO HOẢ TỐC TRONG NGÀY HCM THÔNG TIN SẢN PHẨM CHẤT LIỆU : Vải Gấm lụa Sản xuất : Việt Nam - Chất vải
(HCM) Tranh treo tường trang trí decor tiệm bida 4 kèm đinh treo chuyên dụng Tranh treo tường tráng gương bida 4 - Kích thước của tranh : Kích thước : 35x70cm - 45x90cm - 55x110cm - 60x120cm - Chất liệu : Tráng gương - lụa kim sa - Khách
Đèn led âm trần đổi màu 9W Rạng Đông - Viền vàng mã D AT10L DM 110/9w (G) I. MÔ TẢ KỸ THUẬT: 1. Đặc tính của đèn: · Model: Đèn LED downlight đổi màu D AT10L DM 110/9w (G) · Đường kính lỗ khoét trần: 115 mm · Nguồn điện danh định:
Pát Gập Biển Số Nhôm Hợp Kim Siêu Đẹp, Chống Rung, Hàng Dày Lắp Cho Các Loại Xe Máy Pát Gập Biển Số Nhôm Hợp Kim Siêu Đẹp, Chống Rung, Hàng Dày Lắp Cho Các Loại Xe Máy Và Xe Điện Phong Cách Thể Thao Độc Đáo Loại Xịn LƯU Ý : MẶC ĐỊNH SHOP GỬI MÀU ĐỎ , NẾU ABJN CẦN CHỌN MÀU KHÁC SAU KHI BẤM ĐẶT HÀNG XONG VUI LÒNG NHẮN TIN SHOP MÀU BẠN MUỐN CHỌN Ạ Bạn đang tìm kiếm một phụ kiện vừa bền bỉ, vừa thời trang cho xế yêu? Pát gập biển số nhôm hợp kim CNC chính là lựa chọn hoàn hảo. - Chất liệu nhôm hợp kim cao cấp: cắt CNC tinh xảo, chống gỉ sét, bền đẹp theo thời gian. - Thiết kế thể thao, phong cách độc đáo: mang lại diện mạo mạnh mẽ, cá tính cho xe. - Chống rung, hàng dày chắc chắn: giúp giữ biển số ổn định, không bị rung lắc khi di chuyển tốc độ cao. - Lắp đặt đa dạng: phù hợp với hầu hết các dòng xe máy và xe điện phổ biến trên thị trường. - Màu sắc nổi bật: đỏ, xanh, vàng, đen, bạc, cam, xanh lá… dễ dàng lựa chọn theo sở thích. Với pát gập biển số nhôm hợp kim loại xịn, bạn không chỉ nâng tầm thẩm mỹ cho chiếc xe mà còn đảm bảo sự an toàn, chắc chắn trong mọi hành trình. Đây là phụ kiện không thể thiếu cho những ai yêu thích độ xe phong cách thể thao. Pát Gập Biển Số, Pát Biển Số Nhôm Hợp Kim, Pát Gập CNC, Pát Biển Số Chống Rung, Pát Biển Số Xe Máy, Pát Biển Số Xe Điện, Pát Biển Số Thể Thao, Pát Biển Số Độ Xe, Pát Biển Số Cao Cấp, Pát Biển Số Loại Xịn #PatGapBienSo #BienSoXeMay #BienSoXeDien #PatBienSoCNC #PatBienSoNhomHopKim #PatBienSoDep #PatBienSoTheThao #PhuKienXeMay #PhuKienXeDien #DoXePhongCach Sản phẩm này là tài sản cá nhân được bán bởi Nhà Bán
Trọn Bộ 9 Quyển Từ Điển Bằng Hình Đầu Tiên Của Bé Từ 0-6 tuổi - Song Ngữ Anh- Việt (Các trang đều là Bìa Cứng - VT) Bộ Sách Baby'S First Picture Dictionary - Từ Điển Bằng Hình Đầu Tiên Của Bé dành cho bé từ 0-6 tuổi (song ngữ Anh - Việt có phiên âm). Đây là món quà nhỏ tuyệt
Combo Tội ác sau những bức tranh + Pháo đài cấm Tội ác sau những bức tranh Rời trung tâm cai nghiện, Mallory Quinn nhận công việc trông trẻ cho gia đình nhà Maxwell. Cô chăm sóc cho cậu con trai năm tuổi của họ, Teddy.
Sách - Trọn Bộ 9 Cuốn Từ Điển Bằng Hình Đầu Tiên Của Bé Từ 0-6 tuổi - Song Ngữ Anh- Việt (Các trang đều là Bìa Cứng) Bộ Sách Baby'S First Picture Dictionary - Từ Điển Bằng Hình Đầu Tiên Của Bé dành cho bé từ 0-6 tuổi - Hộp Vàng (song ngữ Anh - Việt có phiên âm). Đây là món
Lịch 2026 Bloc Siêu Đại – Chủ Đề Sống Đẹp Mỗi Ngày | Lịch Tết Treo Tường Cao Cấp Vanlangbooks | Mã: VL04 Lịch 2026 Bloc Siêu Đại – Chủ Đề Sống Đẹp Mỗi Ngày | Lịch Tết Treo Tường Cao Cấp Vanlangbooks | FREESHIP (Mã: VL04) Lịch 2026 Bloc Siêu Đại – Chủ đề Sống Đẹp Mỗi
Lịch 2026 Bloc Siêu Đại – Chủ Đề Ẩm Thực Ba Miền | Lịch Tết Treo Tường Cao Cấp Vanlangbooks | Mã: VL05C Lịch 2026 Bloc Siêu Đại – Chủ Đề Ẩm Thực Ba Miền | Lịch Tết Treo Tường Cao Cấp Vanlangbooks | FREESHIP (Mã: VL05c) Lịch 2026 Bloc Siêu Đại – Chủ đề Ẩm Thực Ba
Lịch 2026 Bloc Siêu Đại – Chủ Đề Ẩm Thực Ba Miền | Lịch Tết Treo Tường Cao Cấp Vanlangbooks | Mã: VL05A Lịch 2026 Bloc Siêu Đại – Chủ Đề Ẩm Thực Ba Miền | Lịch Tết Treo Tường Cao Cấp Vanlangbooks | FREESHIP (Mã: VL05a) Lịch 2026 Bloc Siêu Đại – Chủ đề Ẩm Thực Ba
Sách - Combo Bí quyết đơn giản hóa cuộc sống + 5 ngôn ngữ yêu thương - FirstNews Công ty phát hành: First News - Trí Việt Tác Giả: Lothar J. Seiwert Ngày phát hành: 2021 Số trang: 200 trang Kích thước: 14.5 x 20.5 cm Nhà xuất bản: NXB Tổng hợp
Sách - Combo Mọi thứ đều có thể thay đổi + Xoay tư duy chuyển cuộc đời - FirstNews Nhà phát hành: First News - Trí Việt Tác giả: J. Stuart Ablon, Ph.D Ngày phát hành: 2020 NXB: NXB Tổng hợp Kích thước: 14,5 x 20x5 cm Mô tả sản phẩm: 1. MỌI
Lịch 2026 Bloc Siêu Đại – Chủ Đề Ẩm Thực Ba Miền | Lịch Tết Treo Tường Cao Cấp Vanlangbooks | Mã: VL05B Lịch 2026 Bloc Siêu Đại – Chủ Đề Ẩm Thực Ba Miền | Lịch Tết Treo Tường Cao Cấp Vanlangbooks | FREESHIP (Mã: VL05b) Lịch 2026 Bloc Siêu Đại – Chủ đề Ẩm Thực Ba
Lịch 2026 Bloc Siêu Đại – Chủ Đề Sống Đẹp Mỗi Ngày | Lịch Tết Treo Tường Cao Cấp Vanlangbooks | Mã: VL04A Lịch 2026 Bloc Siêu Đại – Chủ Đề Sống Đẹp Mỗi Ngày | Lịch Tết Treo Tường Cao Cấp Vanlangbooks | FREESHIP (Mã: VL04a) Lịch 2026 Bloc Siêu Đại – Chủ đề Sống Đẹp Mỗi
Combo Tự đào giếng trước khi chết khát + Cơ hội khởi nghiệp Tự đào giếng trước khi chết khát Cho đến tận bây giờ, đây là cuốn sách duy nhất vô cùng hữu ích cho bất kì ai đã, đang và sẽ xây dựng mạng lưới quan